차례

메이저리거가 되기까지      iii

1부 메이저리거를 위한 트레이닝

1장  메이저리거의 체력      3

  1. 야구선수에 적합한 체력    4

  2. 신체조성 및 체격    4

  3. 포지션별 기술과 체력 우선순위    5

2장 메이저리거 트레이닝     7

  1. 팀 준비운동    8

  2. 피칭 밸런스 트레이닝    14

  3. 배팅 파워 트레이닝    19

  4. 베이스러닝 스피드 트레이닝    22

  5. 수비를 위한 빠른 스텝 향상 트레이닝    25

3장 메이저리거 루틴 컨디션 관리법     29

  1. 수면    29

  2. 영양    30

  3. 트레이닝    32

4장 메이저리거 부상 예방 루틴      33

  1. 가동성과 안정성 운동    33

  2. 근-신경 조절 운동    41

  3. 견갑골, 어깨, 팔꿈치 안정화 운동    44

5장 시즌별 야구선수 파워 향상 트레이닝 루틴      50

  1.  포스트 시즌(Post Season) & 회복(Active Rest) 트레이닝 루틴(3주 전후)    51

  2. 동계(Off-Season) 트레이닝 루틴(7주 전후)    62

  3. 시즌 전(Pre-Season) 트레이닝 루틴(시즌 시작 2~3주 전후)    80

  4. 시즌(In-Season) 트레이닝 루틴    86

2부 야구선수의 재활과 트레이닝 사례

1장 시즌별 컨디션 관리를 위한 준비     93

2장 투수 경기력  향상을 위한 트레이닝      130

3장 야수 경기력 향상을 위한 트레이닝      169

4장 투수의 부상 예방을 위한 운동재활      207

5장 야수의 부상 예방을 위한 운동재활      228

6장 야구팀의 선수 부상 및 컨디션 관리 시스템      266

3부 ITP, IBP, 운동재활 프로그램

1장 (ITP)단계별 던지기 프로그램      297

2장 (IBP)단계별 배팅 프로그램     303

부록 운동재활 프로그램 프로토콜